主婦のめんどくさい昼ご飯を解決！5分で完成ズボラ飯10選

そう思ったことってありませんか？

私は毎日のようにお昼ご飯の時間に

と思っています。

なんでこんなにお昼ご飯ってやる気がでないのでしょうか…

特に子どもが家にいると、自分のごはんはついつい後回し。

そんな私の昼ごはんは、全然ちゃんとしてません！

平日のお昼ご飯は「自分のためのごはん」だから、簡単に手軽に食べられるものでいいと思っています。

今回の記事は、私がリアルに食べている超簡単ズボラお昼ごはん10選をお教えします。

簡単にできるものばかりなので、今日のお昼からぜひ取り入れてみてください。

この記事はこんな方におすすめ

ズボラ専業主婦の手抜き昼ごはん10選

毎日「何食べよう…」と一応は思ってみるものの、結局手軽で楽ですぐ食べられるものばかり。

ここでは、私がリアルに食べている、すぐに準備できるズボラお昼ご飯10選をご紹介します。

①冷凍食品

一番よく食べているのが、なんといっても主婦の味方・冷凍食品です。

冷凍チャーハンやパスタ、焼きおにぎりなどをスーパーでまとめ買いしておけば、

お昼どきに「何食べよう…」と悩む時間が必要ありません。

冷凍庫から取り出してレンジでチンするだけで、

あっという間に完成するのにしっかりおいしいのが魅力です。

最近は、野菜が多めで栄養バランスを意識した商品も増えているので、

罪悪感なく取り入れられるのも嬉しいポイントです。

②カップラーメン

忙しい日や、何も作る気がしない日のお昼はカップラーメンに頼ることも。

お湯を注ぐだけで完成するので、

「洗い物を増やしたくない」「時間をかけたくない」日にぴったりです。

最近は、減塩タイプや野菜入りなど、

健康面を意識した商品も増えてきているので健康志向の方はそういったものを選ぶといいでしょう。

③パン

パンも私のお昼ごはんの食卓に頻回に登場します。

スーパーで買った食パンや惣菜パンから、

たまにパン屋さんの焼き立てパンを楽しむこともあります。

手軽に食べられて洗い物が出ないのが、パンの大きな魅力です。

最近は完全栄養食のパンもあって、手軽なのにちゃんと栄養もとれるので、忙しい日の昼ごはんにぴったりですよ

④卵かけご飯やふりかけご飯

簡単に済ませたい日は、卵かけご飯やふりかけご飯に頼ることもあります。

卵かけご飯の上に漬物やキムチをちょっとのせるだけで、

「なんとなく栄養を摂れている気分」になれるのが嬉しいポイント。

手軽なのに罪悪感が少なく、忙しいお昼にぴったりですよ。

⑤昨夜の残り物

前日の夜ごはんを少し多めに作っておいて、翌日のお昼に残りを食べることもあります。

わざわざ作らなくてもすぐ食べられるうえに、

時間が経つことで味がしみて、さらにおいしくなっていることも。

添加物を控えたい日や、冷凍・レトルト食品の気分じゃないときにもぴったりです。

例えば、煮物やカレー多めに作っておき、翌日のお昼ご飯としては温めるだけでOK。

忙しい日でも、手間をかけずにお昼ごはんが用意できます。

⑥カップスープ

お湯を注ぐだけで完成するカップスープは、

「何も作りたくないけど、あったかいものが飲みたい」日にぴったり。

私はよく、冷凍ごはんをお茶碗に軽くよそってスープと一緒に食べています。

具だくさんタイプを選べば、それだけで軽めのお昼になりますし、

たんぱく質入りや野菜多めのものを選べば栄養バランスもいいですよ。

⑦うどんにめんつゆかけるだけ

うどんを茹でて、麺つゆをかけただけ。以上！

ネギや麺と一緒に茹でたわかめをトッピングしてみたり卵を添えると一緒に栄養も補えます。

特にトッピングするものがないときは、麺だけを食べてお腹を満たしています。

子供も食べられるので2人分一緒に茹でてしまって簡単に済ませてしまうことも多いです。

⑧茹でたパスタに市販のパスタソースをかけるだけ

レンジでチンしたり、鍋で軽く茹でたパスタに、

市販のペペロンチーノやカルボナーラのソースを混ぜるだけ。

火を使うのは麺を茹でる数分だけだから、めちゃくちゃ簡単です。

私はよくスーパーで「青の洞窟」シリーズをまとめて購入してストックしています。

ちょっとおしゃれな味で気分が上がるし、冷凍野菜を少し足せば見た目も満足度もアップ。

⑨無印良品のレトルトおかず

無印良品のレトルトシリーズは、ご飯にのせて丼風にしたり、

そのままおかずとして食べるのもおすすめです。

種類が豊富で味も安定しているので、気分や好みに合わせていくつかストックしておくと便利です。

忙しい日や「今日はあまり料理したくない…」という日でも、

手軽にしっかりしたごはんを楽しめる、頼れるアイテムです。

⑩ミールキット

できるだけ体に優しいものを食べたいときには、ミールキットもおすすめです。

私はよく オイシックス を利用しています。

例えば、レンジでチンするだけで食べられる冷凍魚のほぐし身をご飯にのせて、

醤油を少しかけて、生卵を乗せるだけで立派な丼ぶりが完成。

オイシックスのミールキットは量もしっかりあって満足感があります。

包丁いらずで手間がかからないのに、栄養バランスもしっかり取れるのが魅力です。

忙しい日や、健康を意識しつつ簡単に済ませたい日のランチにぴったりです。

世の主婦はお昼ご飯に何を食べているのか

世の中の主婦たちは、お昼ごはんに何を食べているのか調べてみたところ、

だいたいみんな同じような感じでした。

思っていたよりもみんな似たようなものを食べていて、なんだかホッとしました。

無職主婦の自宅勉強中の昼ごはん。

こういうのでいいんだよ。
・焼きそば:カップラ
・味噌汁:無印の揚げ茄子と油揚げのインスタント

てか焼きそば辛すぎて〜！！🔥
唇がえらいこっちゃ！😭 pic.twitter.com/Zd6xVuJ9wl

— 電験のまりも@電験三種勉強中 (@s42mU7HiLW11585) October 27, 2025

主婦の昼ごはんなんてこんなものさ～カレーラーメン pic.twitter.com/vytmimncjN

— ささやき女将 (@noaalove7792) July 18, 2025

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は主婦のめんどくさいお昼ご飯を楽にするズボラ飯10選をお伝えしました。

今日のお昼ご飯から食べられるものばかりですので、ぜひ試してみてくださいね。